Ayurvedske biljke

Brahmi (Bacopa monnieri): djelovanje, primjena i nuspojave

Brahmi, Bacopa monnieri, jedna je od najpoznatijih biljaka Ayurvede kada govorimo o umu, pamćenju, koncentraciji i učenju.

Mala je to puzava biljka mekanih, mesnatih listova koja prirodno raste na vlažnim i močvarnim područjima Indije. Može se pronaći gotovo uz samu vodu, a u tradicionalnoj primjeni koristi se cijela biljka. Ayurvedic Pharmacopoeia of India također kao biljni materijal navodi cijelu Bacopa monnieri.

Danas se Brahmi najčešće prodaje kao biljka za pamćenje ili prirodni nootropik. To nije potpuno pogrešno, ali je vrlo uzak pogled na biljku koja u Ayurvedi zauzima puno šire mjesto.

Brahmi je više od biljke za pamćenje

Ime Brahmi tradicionalno se povezuje s Brahmanom, sveobuhvatnom sviješću ili temeljem postojanja.

U starom tekstu o Brahmiju napisao sam da znanje nije samo pitanje količine informacija koje čovjek može pohraniti. Puno je važnije koliko je um sposoban jasno primiti, razumjeti i reflektirati ono što opaža.

U tom smislu tradicionalna uloga Brahmija nije samo „poboljšati pamćenje“. Brahmi se koristi kao podrška fizičkom i suptilnom aspektu uma kako bi se inteligencija i svijest jasnije izrazile kroz misli, govor i djelovanje.

To je tradicionalno ayurvedsko razumijevanje. Ne treba ga pretvarati u tvrdnju da uzimanje Brahmija nekome daje posebno znanje ili povećava inteligenciju.

Dhi, dhriti i smriti

Ayurveda mentalno funkcioniranje ne svodi samo na pamćenje.

Tradicionalno govori o tri povezane sposobnosti.

Možemo nešto dobro razumjeti, ali to ne uspjeti zadržati. Možemo zapamtiti veliku količinu informacija, ali ih zapravo ne razumjeti. Možemo imati znanje, ali ga u trenutku kada nam treba ne uspjeti prizvati.

Zato mi je ovo tradicionalno objašnjenje Brahmija puno zanimljivije od modernog izraza „nootropik“.

Brahmi se ne odnosi samo na pamćenje nego na kvalitetu čitavog procesa kojim nešto primamo, razumijemo, zadržavamo i ponovno prizivamo. Upravo se zbog toga tradicionalno ubraja među Medhya Rasayana, biljke i pripravke povezane s umom, intelektom i pamćenjem.

Kada znamo što nam koristi, ali ipak radimo suprotno

Uz dhi, dhriti i smriti povezan je još jedan zanimljiv ayurvedski pojam: prajnaparadha, pogreška intelekta.

To je situacija u kojoj znamo što nam ne koristi, ali to ipak ponavljamo.

Znamo da nam nedostatak sna šteti, ali ostajemo budni. Znamo da nam određena hrana ne odgovara, ali je ponovno jedemo. Znamo da nam neka navika stvara nemir, ali joj se ponovno vraćamo.

Možemo, dakle, imati znanje, a ipak ga ne uspijevati pretvoriti u djelovanje.

Zato Ayurveda um ne promatra samo kao mjesto gdje spremamo informacije. Važna je i sposobnost da ono što znamo stvarno primijenimo.

U tom širem kontekstu treba razumjeti tradicionalno mjesto Brahmija.

Brahmi, pamćenje i koncentracija

Upravo je pamćenje područje u kojem se tradicionalna uporaba Brahmija najviše susrela s modernim istraživanjima.

Sustavni pregled randomiziranih kontroliranih istraživanja kod odraslih obuhvatio je šest studija u kojima se Brahmi uzimao kroz 12 tjedana. Korišteni su različiti ekstrakti u količinama približno 300 do 450 mg dnevno. Najdosljedniji pozitivni rezultati pronađeni su kod nekih mjera slobodnog prisjećanja, dok su rezultati za druge kognitivne funkcije bili manje konzistentni.

Meta-analiza devet randomiziranih studija također je pronašla potencijalno poboljšanje pojedinih kognitivnih funkcija, posebno nekih mjera pažnje. Autori su ipak naglasili potrebu za kvalitetnijim istraživanjima i standardiziranim pripravcima.

To je dovoljno da Brahmi shvatimo ozbiljno.

Nije dovoljno da ga proglasimo biljkom koja povećava inteligenciju ili liječi bolesti živčanog sustava.

Brahmi nije stimulans poput kave

Brahmi nema puno smisla uzeti neposredno prije ispita i očekivati učinak poput kave.

U većini istraživanja u kojima su pronađeni učinci na pamćenje pripravci su uzimani redovito tijekom više tjedana.

To je dosta blisko tradicionalnom razumijevanju Rasayane.

Rasayana nije kratkotrajno stimuliranje organizma. Radi se o postupnijem djelovanju i podršci funkciji organizma i uma.

Kod Brahmija je upravo zanimljivo što se tradicionalno povezuje s većom mentalnom jasnoćom i koncentracijom, ali istodobno i sa stabilnijim, manje raspršenim umom.

Bistriji um ne mora biti uzbuđeniji um.

Brahmi i stres

U svojim starijim materijalima Brahmi sam koristio i u kontekstu stresa, nervoze, mentalnog zamora i sna.

Tu treba razlikovati tradicionalnu uporabu od tvrdnje da Brahmi liječi anksioznost ili depresiju.

Postoje istraživanja koja daju zanimljive rezultate vezane uz stres, raspoloženje i kognitivne funkcije, ali klinički dokazi još nisu dovoljno jaki da Brahmi tretiramo kao zamjenu za liječenje anksioznih ili depresivnih poremećaja.

Ayurvedski pogled je u svakom slučaju širi.

Um se ne odvaja od sna, probave, hrane, osjetila i svakodnevnog načina života. Kada je čovjek neprestano izložen podražajima, loše spava i slabo probavlja, mentalna jasnoća prirodno pati.

Brahmi i meditacija

Brahmi tradicionalno ima posebno mjesto i među ljudima koji meditiraju.

Ne zato što postoji dokaz da će kapsula Brahmija automatski produbiti meditaciju, nego zato što su stabilnost pažnje, manja raspršenost i sposobnost uma da ostane uz jedan predmet upravo kvalitete koje postaju važne u meditaciji.

U svojim starijim materijalima zato sam Brahmi nazivao i svojevrsnom „hranom“ za ljude koji meditiraju.

To treba zadržati kao tradicionalni način razumijevanja biljke, a ne pretvarati u medicinsku tvrdnju.

Ayurvedske kvalitete Brahmija

Ayurveda biljku ne procjenjuje samo prema kemijskom sastavu.

Promatra okus, kvalitete, energiju, postprobavni učinak i način na koji biljka djeluje u odnosu na osobu koja je uzima.

Za Brahmi se tradicionalno navode:

Među tradicionalnim djelovanjima posebno su važni Medhya i Rasayana, odnosno povezanost s funkcijama uma, intelekta i dugoročnom podrškom organizmu.

Službena farmakopejska monografija potvrđuje da se kod Brahmija koristi cijela biljka.

Kako će te kvalitete djelovati na konkretnu osobu ovisi o njezinoj konstituciji, stanju dosha i probave. Zbog toga biljku nema smisla birati samo prema rečenici „Brahmi je dobar za mozak“.

Prah Brahmija, kapsule i ekstrakti nisu isto

Ovo je jedan od najvažnijih praktičnih dijelova pri izboru biljnog pripravka.

Kada na dvije bočice piše „Brahmi 500 mg“, to ne znači nužno da dobivamo isti proizvod.

  • Jedan pripravak može sadržavati 500 mg samljevene cijele biljke.
  • Drugi može sadržavati 500 mg ekstrakta.
  • Treći može sadržavati mnogo manju količinu vrlo koncentriranog ekstrakta standardiziranog na određeni postotak bacosida.

To se ne može uspoređivati samo prema broju miligrama.

Biljka nije samo jedan aktivni sastojak

Bacosidi su danas najpoznatiji spojevi Brahmija i često se koriste pri standardizaciji ekstrakta.

Ali Brahmi nije samo bacosid.

Biljka sadrži veći broj različitih saponina, alkaloida, flavonoida, sterola i drugih sastavnica. Brahmine, koji sam spominjao u starom tekstu, alkaloid je, dok su bacosidi prvenstveno triterpenski saponini.

Tradicionalno se koristi cijela biljka.

Zbog toga u Rasayana pristupu ne procjenjujem kvalitetu biljke samo prema količini jedne izdvojene „aktivne tvari“.

Cjelovitost biljke ima svoje značenje.

Ne zato što možemo dokazati da je cijela biljka u svakoj situaciji bolja od svakog ekstrakta, nego zato što tradicionalna uporaba počiva na cijeloj biljnoj matrici, a ne na izoliranom spoju.

Standardizirani ekstrakt nije isto što i izolirani spoj

Standardizacija sama po sebi nije problem.

Dapače, može biti vrlo korisna jer znamo koliko određenog markera ili skupine spojeva pripravak sadrži.

Ali vrlo koncentrirani ili usko frakcioniran ekstrakt više nije isto što i prah cijele biljke.

Promijenjen je odnos sastavnica, a mala količina pripravka može sadržavati puno veću koncentraciju pojedinih spojeva.

Takav ekstrakt može imati svoje mjesto. Ne znači automatski da je loš.

Ali jače nije automatski i bolje.

U praksi osjetljivija osoba može puno bolje podnositi cjeloviti pripravak ili blaži širokospektralni ekstrakt nego vrlo koncentriran proizvod.

Ako nakon uzimanja ekstrakta nastanu nemir, promjene sna, probavne smetnje ili pojačavanje simptoma zbog kojih ga je osoba počela uzimati, treba prvo pogledati što je točno uzela i u kojoj koncentraciji, a ne samo zaključiti da joj „Brahmi ne odgovara“.

Ne postoje dovoljno jaki dokazi da koncentrirani Brahmi ekstrakti kao pravilo izazivaju anksioznost. Zato to ne treba tvrditi. Individualna reakcija, koncentracija i doza ipak jesu važni.

Koliko Brahmija se tradicionalno uzima?

Kod suvremenih dodataka prehrani često se zanemaruje nešto vrlo jednostavno: koliko stvarne biljke proizvod uopće sadrži.

Za prah cijele biljke Brahmija Ayurvedic Pharmacopoeia of India navodi raspon od 1 do 3 grama. Objavljena literatura koja uspoređuje klasične izvore i API također navodi farmakopejskih 1 do 3 g praha cijele biljke.

To odmah daje drugačiji kontekst uobičajenoj tableti ili kapsuli.

Ako tableta sadrži 500 mg običnog prešanog Brahmi praha:

  • 1 tableta = 0,5 g
  • 2 tablete = 1 g
  • 6 tableta = 3 g

Jedna tableta od 500 mg zato je ispod farmakopejskog raspona od 1 do 3 g praha.

To nikako ne znači da svatko treba uzimati šest tableta.

Znači samo da jedna tableta od nekoliko stotina miligrama nije automatski jednaka količini cijele biljke koja se navodi u tradicionalnoj ili farmakopejskoj uporabi.

Na Zapadu se vrlo često prepiše ili preporuči jedna ili dvije kapsule praha bez usporedbe s količinom cijele biljke na kojoj počiva tradicionalna uporaba.

Kod svake biljke to treba provjeravati zasebno. Brahmi ima jedan raspon, Ashwagandha drugi, Amalaki treći. Ne postoji jedna „ayurvedska doza“ za sve biljke.

A što je s 300 mg ekstrakta?

Tu više ne možemo računati na isti način.

300 mg standardiziranog ekstrakta nije isto što i 300 mg praha.

U kliničkim istraživanjima Brahmija često su korišteni standardizirani ekstrakti u količinama približno 300 do 450 mg dnevno.

Ti brojevi ne znače da je 300 mg univerzalna ili idealna doza Brahmija.

Znače samo da su konkretni ekstrakti u tim količinama korišteni u konkretnim istraživanjima.

Kod ekstrakta treba znati što zapravo kupujemo:

  • je li korištena cijela biljka,
  • koji je omjer ekstrakcije,
  • kojim postupkom je ekstrakt napravljen,
  • je li standardiziran,
  • na što je standardiziran,
  • i koliko tih spojeva stvarno sadrži.

Tek tada broj miligrama nešto govori.

Brahmi nuspojave

Brahmi se u ljudskim istraživanjima uglavnom dobro podnosi, ali to ne znači da nema nuspojava.

Najčešće prijavljene nuspojave vezane su uz probavni sustav. Među njima se navode mučnina, grčevi u trbuhu, povećana učestalost stolice i druge gastrointestinalne smetnje.

NCBI pregled sigurnosti također navodi da su gastrointestinalne reakcije među najčešćim neželjenim učincima Bacopa monnieri.

To je zanimljivo i iz ayurvedske perspektive.

Nije dovoljno znati da je neka biljka „dobra za um“. Treba vidjeti može li je konkretna osoba pravilno probaviti.

Ako pripravak kontinuirano stvara probavne smetnje, nema puno smisla govoriti o njegovu idealnom djelovanju na ostatak organizma.

Mogu li jaki ekstrakti stvoriti jače reakcije?

Kod koncentriranog pripravka u maloj količini unosimo puno veću koncentraciju određenih biljnih sastavnica nego kod običnog praha.

Zato se i reakcija može razlikovati.

To nije argument protiv svih ekstrakata. Koncentrirani ekstrakt ponekad može biti upravo ono što želimo.

Ali ako osoba nakon uvođenja Brahmija osjeti više nervoze, nemira, promjene sna, probavne smetnje ili jednostavno osjeti da joj je stanje lošije, nema smisla odgovoriti da se to ne može dogoditi zato što je Brahmi „biljka koja smiruje“.

Prvo treba pogledati:

Pitanje zato nije samo:

Je li Brahmi dobar?

Puno bolje pitanje je:

Koji Brahmi, za koga, u kojem obliku i u kojoj količini?

Brahmi i lijekovi

Poseban oprez potreban je kod osoba koje uzimaju lijekove.

Zbog potencijalnih farmakoloških interakcija i činjenice da se pripravci Brahmija međusobno razlikuju, koncentrirane ekstrakte ne treba bez provjere kombinirati s terapijom, posebno kod osoba koje koriste više lijekova.

Isto vrijedi za trudnoću, dojenje i ozbiljnija zdravstvena stanja.

U tim slučajevima biljka ne bi trebala biti stvar samostalnog eksperimentiranja.

Brahmi, ADHD, Alzheimer, Parkinson i druge bolesti

U svojim starim materijalima Brahmi sam navodio uz demenciju, Alzheimerovu bolest, Parkinsonovu bolest, ADHD i epilepsiju.

Danas bih tu bio puno precizniji.

Postoje tradicionalna uporaba, pretklinička istraživanja i određena klinička istraživanja zbog kojih je Brahmi zanimljiv u području živčanog sustava.

Ali to nije dokaz da Brahmi liječi te bolesti.

Pregledi kliničkih podataka zaključuju da postoje zanimljivi rezultati, ali i značajna ograničenja postojećih istraživanja.

Brahmi se zato može proučavati i eventualno koristiti unutar individualnog komplementarnog pristupa, ali ne treba ga predstavljati kao zamjenu za dijagnozu ili medicinsku terapiju.

Brahmi i koža

U starom tekstu povezao sam Brahmi i s kožom, stresom, krvlju i funkcijom jetre.

Danas bih tu povezanost objasnio opreznije.

Stres, san, živčani sustav, probava i koža nisu potpuno odvojeni sustavi. Ayurveda ih također promatra kao dio iste cjeline.

Ali iz toga ne možemo zaključiti da Brahmi liječi autoimune kožne bolesti ili da djeluje na njihov „korijen“.

Brahmi može imati mjesto unutar individualnog ayurvedskog pristupa kada su stres, san, probava i mentalno opterećenje dio šire slike.

Kako se Brahmi tradicionalno kombinira

Brahmi se u Ayurvedi ne mora koristiti sam.

U svojim starim materijalima koristio sam kombinacije Brahmija s Guduchijem, Ashwagandhom, Tulsijem i drugim biljkama, ovisno o osobi i razlogu primjene.

Tu logiku vrijedi sačuvati.

Ali nema smisla pretvarati je u univerzalne internet recepte.

Brahmi i Ashwagandha nisu ista biljka i neće nužno odgovarati istoj osobi. Nekome treba više tonizacije, nekome manje stimulacije, a nekome prvo treba urediti probavu prije nego što uopće počne uzimati veći broj biljaka.

U tome je velika razlika između individualne Ayurvede i kupnje suplementa samo zato što na prednjoj strani kutije piše što bi navodno trebao napraviti.

Kako gledam na Brahmi

Brahmi nema smisla svesti na rečenicu „dobar je za pamćenje“.

Pamćenje je samo dio priče.

Da bismo nešto stvarno naučili, trebamo moći primiti informaciju, razumjeti je, zadržati je, povezati s onim što već znamo i ponovno joj pristupiti kada nam zatreba.

Za sve to potreban je dovoljno stabilan um.

Tu se ponovno vraćamo na dhi, dhriti i smriti.

Moderna znanost pojedinačno pokušava mjeriti pamćenje, pažnju, brzinu reakcije, stres i druge funkcije. Ayurveda ih je od početka promatrala kao različite izraze istog uma.

Brahmi ne treba idealizirati.

Nije svaka Bacopa na tržištu ista. Veća koncentracija nije nužno bolja. Jedna tableta praha nije isto što i tradicionalna količina biljke, a nekoliko stotina miligrama koncentriranog ekstrakta nije isto što i nekoliko stotina miligrama praha.

Kada razumijemo te razlike, Brahmi prestaje biti još jedan „suplement za mozak“ i ponovno postaje ono što je u Ayurvedi stoljećima bio: jedna od važnih Medhya Rasayana biljaka.

Želite li razumjeti kako se izbor biljaka povezuje s vašom konstitucijom, probavom i trenutačnim stanjem, pročitajte više o individualnom ayurvedskom savjetovanju.

Napomena

Ovaj tekst služi edukaciji. Tradicionalna ayurvedska primjena i suvremeni znanstveni dokazi nisu isto i u tekstu su namjerno odvojeni. Ayurvedsko savjetovanje ne zamjenjuje liječničku dijagnozu ili terapiju. Kod trudnoće, dojenja, uzimanja lijekova i ozbiljnijih zdravstvenih stanja potrebno je prije uzimanja biljnog pripravka provjeriti njegovu prikladnost i moguće interakcije.

Izvori

Promatrajte svoje obrasce kroz sedam dana

Preuzmite praktičan dnevnik za praćenje sna, probave, energije i reakcija na stres. Ne daje vam etiketu doshe, nego pomaže razlikovati dugotrajnije osobine od trenutačnog stanja.

Slanjem obrasca tražite da vam na navedenu adresu pošaljemo 7-dnevni dnevnik. Vaša adresa neće se koristiti za druge poruke bez zasebne privole. Više u politici privatnosti.

Branko Marković, ayurvedski praktičar Tekst pripremio Branko Marković, ayurvedski praktičar s petogodišnjim ayurvedskim obrazovanjem te više od 15 godina iskustva u individualnom radu, pulsnoj dijagnostici i ayurvedskom savjetovanju. Branko Marković nije liječnik.