Ayurvedske biljke i pripravci

Triphala: djelovanje, primjena, doziranje i nuspojave

Triphala je jedna od najpoznatijih i najčešće korištenih formula Ayurvede.

Samo ime objašnjava njezin sastav. Tri znači tri, a phala plod.

Triphala se sastoji od tri osušena ploda:

U klasičnoj Triphala churni ta se tri ploda najčešće koriste u jednakom omjeru.

U svom starom tekstu Triphalu sam opisao kao jednu od prvih formula s kojima se čovjek susretne u Ayurvedi i kao formulu koja, unatoč stoljećima uporabe, nije izgubila popularnost.

To je i danas možda najjednostavniji način da je predstavimo.

Ali Triphala je puno više od prirodnog sredstva za stolicu.

Tri ploda, tri različita karaktera

Triphala je dobar primjer načina na koji Ayurveda razmišlja o formulama.

Umjesto da se od jedne biljke očekuje sve, kombiniraju se biljke različitih kvaliteta kako bi se dobilo šire i uravnoteženije djelovanje.

Amalaki ima posebno mjesto među Rasayana biljkama i snažno je povezan s Pittom. O njemu smo detaljnije pisali u članku Amla / Amalaki.

Haritaki je jedan od najvažnijih plodova Ayurvede kada govorimo o probavi, eliminaciji i Vata doshi.

Bibhitaki se tradicionalno posebno povezuje s Kapha doshom.

To je pojednostavljeno objašnjenje, ali dobro pokazuje logiku formule.

Triphala nije samo zbroj triju sastojaka. Upravo njihov odnos čini formulu.

Triphala kao Rasayana

U starom tekstu Triphalu sam nazvao jednom od najboljih Rasayana formula.

To bih zadržao, ali riječ Rasayana treba pravilno razumjeti.

Rasayana nije moderna tvrdnja da nešto doslovno „pomlađuje stanice“.

Radi se o širem ayurvedskom konceptu povezanom s kvalitetom prehrane i obnove tkiva, održavanjem funkcije, vitalnosti i sposobnosti organizma da kroz vrijeme ostane dobro hranjen i prilagodljiv.

Kod Triphale je zanimljivo što se taj Rasayana karakter tradicionalno vrlo snažno povezuje s probavnim traktom.

To ima smisla.

Ako hranu ne možemo pravilno probaviti i eliminirati ono što nam više ne treba, teško je govoriti o kvalitetnoj prehrani ostatka organizma.

U Ayurvedi probava i Rasayana nisu dvije odvojene teme.

Više o tome objašnjeno je u tekstu Agni i Ama.

Triphala i probava

Najpoznatija primjena Triphale danas je upravo probava.

Često se uzima kod tvrđe ili neredovite stolice i tradicionalno se opisuje kao blaga podrška eliminaciji.

Ali Triphala nije isto što i sena.

Nije isto što i magnezijeve soli.

Nije isto što i psyllium.

I nema je smisla svesti samo na riječ „laksativ“.

U starom tekstu napisao sam da ima blago laksativno svojstvo i da se tradicionalno koristi i tijekom duljeg razdoblja.

Taj tradicionalni dio možemo zadržati.

Ono što ne bih više napisao kao činjenicu jest da Triphala nikada ne može stvoriti problem ili da svi drugi laksativi nužno s vremenom isušuju crijeva.

Za takvu opću tvrdnju nemamo dovoljno dobrih kliničkih dokaza.

Suvremeni izvori također pokazuju da su ljudski podaci o gastrointestinalnim učincima Triphale još ograničeni. Memorial Sloan Kettering, primjerice, navodi da za gastrointestinalne tegobe postoji puno više pretkliničkih nego kvalitetnih ljudskih podataka.

Triphala i stolica

Kod Triphale ljudi često vrlo brzo primijete djelovanje upravo na stolici.

Jednoj osobi može olakšati eliminaciju.

Druga možda neće osjetiti gotovo ništa.

Kod treće će ista količina izazvati previše mekanu ili učestalu stolicu.

To nije neobično.

Ako netko uzima Triphalu i dobije proljev ili grčeve, ne treba mu govoriti da je to znak kako se „toksini izbacuju“.

To je prije svega znak da treba pogledati dozu, pripravak i stanje probave.

Gastrointestinalne nuspojave jesu opisane i u suvremenim sigurnosnim izvorima, iako se Triphala u većini istraživanja relativno dobro podnosila.

Što zapravo znači „čišćenje“ kod Triphale?

U starom tekstu napisao sam da Triphala polako čisti crijeva, jetru i cijeli organizam.

Danas bih to rekao drugačije.

Ayurveda ima vrlo jasno razvijen odnos između probave, eliminacije, Agnija, Ame i kvalitete tkiva.

Ali moderna riječ detox često stvara sliku da neka biljka ili formula doslovno ispire neodređene „toksine“ iz tijela.

Triphala nema potrebe za takvim marketingom.

Tradicionalno se koristi u odnosu prema probavnom traktu, eliminaciji i načinu na koji organizam obrađuje ono što unosimo.

To je dovoljno zanimljivo samo po sebi.

Postoje moderna istraživanja antioksidativnih, metaboličkih i drugih učinaka Triphale, ali ne postoji kvalitetan klinički dokaz da ona „čisti cijelo tijelo“ na način na koji se izraz detox danas najčešće koristi.

Triphala i crijevni mikrobiom

Ovo je jedno od zanimljivijih područja suvremenog istraživanja Triphale.

Sva tri ploda bogata su različitim polifenolima i taninima, a dio tih spojeva dolazi u vrlo neposredan kontakt s crijevnom mikrobiotom.

Istraživanja pokazuju da mikroorganizmi u crijevima mogu metabolizirati neke od sastavnica Triphale i stvarati druge metabolite.

To je jedan od razloga zbog kojih se danas istražuje mogući odnos Triphale, mikrobioma i metaboličkog zdravlja.

Ali tu treba ostati precizan.

Još ne možemo jednostavno reći:

Triphala popravlja mikrobiom.

To je preširoka tvrdnja.

Možemo reći da postoji zanimljiva biološka podloga i dovoljno razloga za daljnja istraživanja.

Zašto cijela formula ima smisla

Kao i kod pojedinačnih biljaka, ni Triphalu nema smisla svesti na jednu „aktivnu tvar“.

U sva tri ploda identificiran je velik broj različitih polifenola, tanina i drugih biljnih spojeva.

Među poznatijima su galna i elagična kiselina te chebulagic i chebulinic acid.

Ali tradicionalna Triphala nije nastala tako da je netko izolirao nekoliko odabranih molekula i spojio ih.

Nastala je kombinacijom cjelovitih plodova.

To je bitna razlika.

Triphala prah, tablete i ekstrakti nisu isto

Tradicionalni oblik Triphale je churna, odnosno fini prah osušenih plodova.

To nije isto što i:

  • tableta s 500 mg prešanog praha,
  • kapsula s 500 mg praha,
  • 500 mg ekstrakta,
  • 10:1 ekstrakt,
  • ili standardizirani koncentrirani ekstrakt.

Broj miligrama sam po sebi zato ne govori puno.

Ako na proizvodu piše „Triphala 500 mg“, prvo treba pogledati što tih 500 mg zapravo predstavlja.

Kolika je tradicionalna doza Triphale?

Ovdje imamo vrlo jasan službeni podatak.

National AYUSH Mission za Triphala Churnu, prema Ayurvedic Formulary of India, navodi 3 do 6 grama. Kao mjeru opreza navodi i dehidraciju.

To odmah daje drugačiji kontekst suvremenim tabletama.

Ako tableta sadrži 500 mg običnog Triphala praha:

  • 1 tableta = 0,5 g
  • 2 tablete = 1 g
  • 6 tableta = 3 g
  • 12 tableta = 6 g

To ne znači da svatko treba uzimati šest ili dvanaest tableta.

To znači da jedna ili dvije tablete običnog praha nisu isto što i tradicionalno navedena količina od 3 do 6 grama churne.

To je jedna od stvari koje na zapadnom tržištu često potpuno izgube kontekst.

Na etiketi piše „Triphala 500 mg“, a čovjek automatski pretpostavi da je jedna kapsula neka vrsta pune tradicionalne doze.

Nije nužno.

A što ako kapsula sadrži ekstrakt?

Tada prethodni izračun više ne vrijedi.

500 mg ekstrakta nije isto što i 500 mg praha.

Treba znati:

  • koji je omjer ekstrakcije,
  • koliko biljnog materijala predstavlja,
  • je li korištena cijela formula,
  • što je ekstrakt zadržao,
  • je li standardiziran,
  • i na koje je spojeve standardiziran.

Tek tada možemo početi uspoređivati pripravke.

Zato ni kod Triphale ne procjenjujem kvalitetu samo prema tome koji proizvod ima najveći broj miligrama ili najveći postotak jednog markera.

Zašto dajem prednost cjelovitoj Triphali

Kada ne postoji poseban razlog za snažno koncentrirani pripravak, osobno prednost dajem kvalitetnom prahu sva tri ploda ili širokospektralnom ekstraktu koji zadržava što više njihove prirodne cjeline.

To je prije svega ayurvedski pristup.

Ne tvrdim da je znanstveno dokazano da će svaki tradicionalni prah uvijek biti bolji od svakog ekstrakta.

Ekstrakti imaju svoje mjesto.

Ali jače nije automatski bolje.

Kod cjelovitog biljnog pripravka ne unosimo samo jedan marker nego puno širi spektar sastavnica koje su tradicionalno zajedno činile formulu.

Zašto ni 3 do 6 grama nije univerzalna doza

Ni tradicionalni raspon ne treba pretvoriti u recept za svakoga.

Netko ima tvrdu i neredovitu stolicu.

Netko već ima tri stolice dnevno.

Netko ima snažan Agni.

Netko izrazito osjetljiva crijeva.

Netko je suh i dehidriran.

Netko uzima više lijekova.

To nisu iste osobe.

Upravo zato je zanimljivo da službeni AYUSH izvor uz Triphala Churnu izričito navodi dehidraciju kao mjeru opreza.

Formula koja jednoj osobi lijepo regulira eliminaciju drugoj može biti potpuno nepotrebna.

Kada se Triphala uzima?

U praksi se Triphala vrlo često koristi navečer, ali nije potrebno stvoriti pravilo da je to jedini ispravan način.

Prah se tradicionalno može uzimati s toplom vodom ili drugom odgovarajućom anupanom, ovisno o cilju i osobi.

Namjerno ovdje ne dajem univerzalnu uputu tipa:

„Svatko neka uzme jednu žličicu prije spavanja.“

Ako se Triphala koristi kod tvrde stolice, pristup neće nužno biti isti kao kada se koristi unutar šire Rasayana strategije.

Ayurveda bez osobe vrlo brzo postaje samo popis biljaka i doza.

Triphala nuspojave

Triphala se uglavnom smatra relativno dobro podnošljivom formulom.

Ali nije bez mogućih nuspojava.

Najlogičnije su upravo gastrointestinalne:

Memorial Sloan Kettering navodi gastrointestinalne nuspojave kao rijetko prijavljene, dok sustavni pregled ljudskih metaboličkih istraživanja nije pronašao ozbiljne neželjene događaje povezane s Triphalom.

To ipak ne znači da je svaka doza prikladna svakome.

Triphala i dehidracija

Ovo je nešto što se puno rjeđe spominje od „detoxa“, a puno je praktičnije.

Ako pripravak značajno poveća učestalost stolice, može se povećati i gubitak tekućine.

Zato službeni AYUSH izvor uz Triphala Churnu kao mjeru opreza navodi dehidraciju.

Ako osoba već ima proljev, povraća, slabo pije ili je iz nekog drugog razloga dehidrirana, Triphala nije nešto što treba automatski dodati zato što je „dobra za crijeva“.

Triphala i lijekovi

Ovdje također treba biti oprezan, ali ne treba pretjerivati.

Laboratorijsko istraživanje pokazalo je da Triphala može inhibirati enzime CYP3A4 i CYP2D6. To otvara mogućnost interakcije s lijekovima koji se metaboliziraju tim putevima.

Ali važno je reći da se radi prvenstveno o in vitro podatku.

To nije isto što i dokaz da će svaka osoba koja uzima Triphalu i takav lijek imati klinički važnu interakciju.

Zato je ispravan zaključak oprez, posebno kod koncentriranih ekstrakata i osoba koje uzimaju više lijekova, a ne stvaranje straha.

Triphala iskustva

„Triphala iskustva“ bio je jedan od upita preko kojeg su ljudi vrlo često dolazili na stari Rasayana sadržaj.

To nije iznenađenje.

Triphala je formula kod koje čovjek često dosta konkretno primijeti što se događa s probavom i stolicom.

Jedna osoba kaže da joj je stolica postala urednija.

Druga da nije primijetila ništa.

Treća dobije proljev.

Četvrta kaže da joj je probava nakon nekoliko tjedana lakša.

Sve te priče mogu biti stvarne.

Ali iskustvo jedne osobe nije dokaz što će se dogoditi drugoj.

A posebno je važno pitati:

Što je ta osoba uopće uzimala?

Je li uzimala 500 mg praha?

Pet grama churne?

Koncentrirani ekstrakt?

Ili proizvod koji osim Triphale sadrži i druge laksativne sastojke?

To potpuno mijenja priču.

Dvije tradicionalne izreke o Triphali

U svom starom tekstu zabilježio sam dvije izreke koje se često čuju uz Triphalu.

Prva otprilike kaže:

„Ako nemaš majku, ne moraš brinuti sve dok imaš Triphalu.“

Naravno, smisao nije da formula može zamijeniti majku.

Izreka govori o tradicionalnom doživljaju Triphale kao blage i brižne formule koja čovjeka može dugo pratiti.

Druga kaže:

„Ako ne znaš što koristiti, uzmi Triphalu.“

Tu bih danas odmah dodao:

To je tradicionalna izreka.

Nije univerzalna zdravstvena preporuka.

Ne postoji formula s kojom baš nikada ne možemo pogriješiti.

Čak ni Triphala.

Ayurvedske kvalitete Triphale

U starom Rasayana materijalu Triphalu sam opisao kroz:

Kod Triphale ipak je korisnije razumjeti sva tri ploda nego pokušati cijelu formulu svesti na jednu kvalitetu ili jednu doshu.

Njezina posebnost upravo je u kombinaciji.

Je li Triphala za dugotrajnu uporabu?

Tradicionalno se Triphala često koristi dulje vrijeme.

Ali to nije isto što i tvrdnja da je svi trebaju uzimati svaki dan do kraja života.

Ako netko mjesecima ne može imati normalnu stolicu bez Triphale, mene više zanima zašto njegova probava bez nje ne funkcionira nego koliko dugo još možemo nastaviti s formulom.

Treba pogledati:

Tek onda biljku.

Triphala može biti vrlo dobra podrška.

Ali nije zamjena za razumijevanje uzroka.

Kako gledam na Triphalu

Triphala je možda jedan od najboljih primjera razlike između klasične Ayurvede i modernog načina razmišljanja o suplementima.

Nije uzeta jedna biljka pa iz nje izolirana jedna molekula.

Spojena su tri ploda različitih kvaliteta.

Formula se tradicionalno ne koristi samo zato da izazove stolicu nego u širem kontekstu probave, eliminacije i Rasayane.

Moderna znanost danas istražuje njezine polifenole, antioksidativne učinke, metabolizam, mikrobiom i druge moguće mehanizme. Sustavni pregled ljudskih istraživanja pronašao je zanimljive rezultate vezane uz lipide, glukozu i neke antropometrijske parametre, ali autori također naglašavaju da su potrebna veća i kvalitetnija randomizirana istraživanja.

To je dobar odnos prema Triphali.

Ne treba je podcjenjivati.

Ali ne treba je ni idealizirati.

Ako je svedemo na „biljni laksativ“, izgubili smo velik dio njezina tradicionalnog značenja.

Ako je s druge strane predstavimo kao čarobnu formulu koja „čisti cijeli organizam“, nikada ne izaziva nuspojave i odgovara svakome, napravili smo jednaku grešku.

Triphala može biti izuzetno korisna.

Ali kao i kod svih biljaka i formula, pravo pitanje nije samo:

Je li Triphala dobra?

Puno bolje pitanje je:

Koja Triphala, u kojem obliku, u kojoj količini, za koga i zašto?

Ako želite razumjeti kako se izbor biljaka i formula povezuje s vašom konstitucijom, probavom i trenutačnim stanjem, više možete pročitati o individualnom ayurvedskom savjetovanju.

Napomena

Ovaj tekst služi edukaciji. Tradicionalna ayurvedska uporaba i suvremeni znanstveni dokazi namjerno su odvojeni. Ayurvedsko savjetovanje ne zamjenjuje liječničku dijagnozu ili terapiju. Kod trudnoće, dojenja, proljeva, dehidracije, kroničnih gastrointestinalnih bolesti i uzimanja lijekova prije redovitog uzimanja Triphale potrebno je provjeriti njezinu prikladnost.

Izvori

Promatrajte svoje obrasce kroz sedam dana

Preuzmite praktičan dnevnik za praćenje sna, probave, energije i reakcija na stres. Ne daje vam etiketu doshe, nego pomaže razlikovati dugotrajnije osobine od trenutačnog stanja.

Slanjem obrasca tražite da vam na navedenu adresu pošaljemo 7-dnevni dnevnik. Vaša adresa neće se koristiti za druge poruke bez zasebne privole. Više u politici privatnosti.

Branko Marković, ayurvedski praktičar Tekst pripremio Branko Marković, ayurvedski praktičar s petogodišnjim ayurvedskim obrazovanjem te više od 15 godina iskustva u individualnom radu, pulsnoj dijagnostici i ayurvedskom savjetovanju. Branko Marković nije liječnik.